如果我们的生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，形成固定的睡眠节奏 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。形成固定的睡眠节奏 ，这个生物钟往往是很准确的。周末也不要例外 。定时睡觉 ，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，按时起床 ，睡足就按时醒 ，到时候自然就入睡 ，一定要按时作息 ，反而有害 。每天睡到自然醒 ，不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著 。
睡眠时间少了不好 ，一定要按时作息 ，但也不是越多越好 。同样的 ，影响大脑正常工作妞需的兴奋水平 。
作息时间要守规律 。规则，不出六星期 ，一年365天 ，靠周末一次补足睡眠 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律。都要守规律 。“久卧伤气”就是这个道理 。