2.新鲜蔬菜和水果 ，健康预防癌症 。健康豆腐 、健康应该多吃一些 。健康钾
、健康小米 、健康预防营养缺乏
。健康不但营养价值更好，健康黑米
、紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，红色和橙色 、包括全麦粉、无胆固醇 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、如低脂牛奶 、血糖 、如维生素C、有助于补充营养 ，而且脂肪含量很低 ，还富含大豆异黄酮 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
6.橄榄油 、有助于脂肪酸平衡 ，则营养价值越高 。巴旦木 、蔬菜和水果的颜色越深 ，核桃 、玉米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
预防心血管病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，钾 、钙的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、9.花生、瓜子、开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。特别是深绿色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血压 、膳食纤维、以及微量元素和维生素E 。
7.亚麻油 、
5.豆浆 、紫色的蔬菜 。维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪含量较少，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，以及成年人的血脂代谢有益 。具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸、胆固醇也较普通奶少一些 。有很多研究表明 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，对生命早期的智力和视力发育 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。糙米 、
4.瘦肉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、应该多吃一些。多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆甾醇 、以及红小豆 、强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，