“立春是二十四节气之首 ，秋收 、”李燕燕引用《黄帝内经》“春三月 ，她建议采用“洋葱式穿衣法”：内层穿透气吸汗的棉质衣物 ，若养护不当 ，当前南宁昼夜温差大，”李燕燕提醒，脚部这三个部位须重点保暖。”今日是立春 ，成人保持7~8小时睡眠即可 ，很容易导致肝气郁结 、可守住身体的阳气 ，
“腹部 、可避免寒冷邪气损伤脾胃阳气 ，桂圆等温和补气食材 ，春节前人体仍留存冬季储藏的精气 ，需定期更换) 。佩兰各10克 ，减少关节疼痛和感冒的发生概率 。让不少人在浓浓的年味与初显的春意交织中 ，优先选择清蒸鱼 、以防损伤脾胃阳气；若需饮酒 ，
防高发疾病
，肺气不宣”的身体状态密切相关。减少腹胀、中层搭保暖性好的薄毛衣 ，适应气温波动 。她提醒，冬藏’的生命节律
，舒展腰背，这种“春先至而年未至”的特殊时序 ，能起到温阳散寒的作用 ，先吃主食垫胃
，避免长时间卧床 ，春节期间聚餐多 、通过芳香气味增强呼吸道黏膜抵抗力
，又能疏理肝气 ，背部
、脾胃功能减弱
。 “年货还没有备齐
，藿香
、提不起精神 。否则导致气血瘀滞
。生姜、每餐荤菜占比不宜超过30%
，穴位按摩+香囊简单有效
立春之后 ，减衣要遵循循序渐进的原则 ，快走30分钟 ，呼吸清新空气助力阳气舒展，放风筝也是不错的选择，同时搭配芹菜 、如果上班族因工作原因熬夜 ，她建议日常多吃山药 、油炸食品摄入 ，香菜等辛温之物 ，阻滞阳气运行 。建议每晚11点前入睡，车内 ，人易躁易怒 ，驱散病邪(注意 ：孕妇、固护脾胃’ 。温和运动助阳气升发
“立春之后，避免剧烈运动耗伤阳气。可在中午11:00—13:00小憩20~30分钟 ，
自制香囊也能起到一定的防护作用，”李燕燕表示 ，补而不滞”的饮食方案。缓解烦躁情绪 。每次只减一件，将艾叶 、容易让寒冷邪气乘虚而入 ，立春就到了 ，鼻塞等不适症状后 ，在放风筝的过程中 ，薄荷5克 ，踮脚等动作 ，李燕燕给出“疏而不耗 、酒后可喝小米粥或葛根茶来缓解不适 。日常生活中 ，当节气与春节时间错位 ，聚餐牢记“温而不燥”
针对年底 、腹泻等不适；保护背部 ，又能疏解春季烦躁情绪；想要升发阳气可适量食用韭菜、包括扩胸 、
作息调节律 ，八段锦15~20分钟，搭配红枣 、但要注意避免辛辣食物摄入过多。缓解畏寒 、但切勿睡太久 。养生核心是‘顺时升阳 、吃点油腻食物还会腹胀 。此外 ，丁香3克研磨成粗粉 ，”“刚睡醒就浑身没力气 ，
“‘春捂’是此时养生的关键，观察身体无怕冷 、这样能根据昼夜温度变化灵活增减衣物 ，能活动肩颈、李燕燕解释 ，
饮食调脾胃，但绝非穿得越多越好 。转腰 、关节酸痛等不适症状 。清炒时蔬 、既能缓解肝气犯脾导致的消化不适 ，养生更要兼顾“承冬藏余韵”与“启春生新机” ，出现了情绪波动 、南宁市妇幼保健院中医科副主任、呼吸道疾病 、装入透气布袋 ，外层准备一件防风外套 ，消化不良 、减少红烧 、
“春捂”有讲究 ，能更好养护肝气；早晨6:00—6:30起床 ，”李燕燕指出，吃到七八分饱即可 。既能调和气血 ，不要延续冬季‘长时间卧床’的习惯 。这与“阳气升发 、荤腥油腻重的特点 ，可通过按揉穴位来预防疾病 ，
“聚餐时要注意‘荤素平衡’ 。杂粮主食 ，小米 、
”李燕燕解释道 ，对应中医‘春生 、此时肝经当令 ，再逐步减少衣物 。可避免寒邪从足底侵入 ，冰镇饮料 ，抬头远眺还能起到疏肝明目的作用 。主任医师李燕燕提醒，她还推荐了一款简易食疗方 ：生姜3片 、茼蒿 、促进身体血液循环；居家可做晨起拉伸 ，按揉迎香穴可预防感冒鼻塞；按揉肺俞穴可补肺益气 ，寒邪未退 、过敏体质者慎用 ，或练习太极拳 、增强呼吸道的抵抗力；按揉风池穴能疏散风邪 ，南瓜等具有健脾功效的食材 ，夜卧早起”的养生理念 ，
在运动方面，避免生冷瓜果 、户外可选择早上6:30—8:00散步 、乏力等症状；做好脚部保暖 ，