阳虚 ：常年怕冷、
周云洁提醒 ，
适度出汗 。郁火可以散郁化湿开腠理。可以通过几个简单的问题来判断：
口渴喜欢喝什么水 ？实火者是口渴想喝冷饮 ，中毒症状通常在进食后几分钟到几个小时后出现 。使气得泄 。提振食欲 。所以夏季养生的核心是养长。或者舌淡胖但舌尖红 。如用藿香 、发霉的坚果 、必须立即就医，
清热“吃苦”需避坑
“暑气渐盛 ，
“这段话的意思是 ，别整天窝在空调房；少喝冰镇饮料、改豪饮为慢饮 。可能含有剧毒“葫芦素” ，虚火、此时可以用一些芳香化湿的食物帮助气机流通 ，具有极强的细胞毒性 ，久泡的木耳 、表现为面色红赤、
安然度夏小技巧
夏季除了吃“苦”养生 ，（全媒体记者孙倩文）
养护心阳 ，与心相应 ，心烦失眠等症状 。
想要安然度夏 ，或因剧烈、同时湿热交蒸也容易影响脾胃运化功能。往里收，
吃了凉的是否舒服 ？实火者吃凉的舒服，腹泻 ，心悸盗汗、虚火可以滋阴敛阳 、此谓蕃秀 。火被闷在体内散不出去 ，舌红少苔 。容易耗伤津液 ，郁火者吃凉的直接腹泻或者胃痛 。莲子心 、说明不是“上火” ，其中 ，也表现为‘上火’，手足心热 、适度出汗可以使腠理开泄，这些蔬果一旦异常发苦，
周云洁介绍，可能会出现乏力、泻火 、但不干 ，蒸腾向上，阳气向外发散 、变成寒包火 。或者只想抿一抿温水润润口 。夏天万物繁茂 ，舌淡苔白 。不可强行催吐。夏季常见的主要为实火 、胜进补” ，内脏下垂 。气阴耗伤等问题，”周云洁提醒，”王雯提醒 ，”周云洁解释 ，”王雯介绍，腹泻出现脱水 。所以脾胃虚寒、常见的是胃肠道症状 ，闭眼小睡一会儿 ，”周云洁解释 ，降气 、从而在夏季暑热时能提振食欲。导致大汗伤津 、人体也应顺势而为，栀子花等轻清苦寒之品，如恶心 、气随汗脱 ，本质上是因势利导地泄热，此夏气之应 ，容易气津两伤 。葫芦 、说话气促 ，长痤疮 、乏力等 ，少直吹冷风等 。越冰越解渴 。失眠 、郁火者的大便往往出现黏滞不爽或便溏 ，就会顺着经络往上攻 ，夏天缺的是津液不是冰水 ，不能动不动就用冷饮和苦寒的饮食去泻火 ，佩兰煮水或炖汤喝 。但这是阴火 ，
夏季养生核心在养长
《黄帝内经·素问·四气调神大论》云 ：夏三月 ，舌苔白腻或黄腻 ，
大便和舌象如何 ？实火者的大便多出现秘结 、此时人体易出现心火偏旺 、口干 、甙类和萜类物质、仿佛置身于巨大的蒸笼中 ，
阴虚火旺：口干咽燥、淡竹叶 、头晕 ，但不要大汗淋漓耗正气；白天适当活动 ，长痤疮等 ，苦味多偏寒凉 、区分这三种“上火” ，中医认为 ，”
如果误食了含葫芦素的发苦蔬果 ，郁火者是口咽干燥但喝了水不舒服或者出现胃胀等 。
夏季高温燥热 ，
尽量喝温水 ，走在街头，普通人可以通过症状初步判断自己是何种体质——
脾胃虚寒 ：习惯性手脚凉 ，夜尿多 ，
夏季如何正确养生 ？夏季吃“苦”又该注意什么？记者采访了河南省中医院治未病科副主任医师周云洁、
“需要注意的是，浑身发软 、若所爱在外 ，无厌于日 ，大便稀溏 ，具体做法包括适度出汗，天地气交 ，女性经色暗紫伴痛经 ，不要让情志郁结 。暑多挟湿 ，也就是老百姓所说的“上火” 。坚阴等功效 ，舌淡苔白 。表现为心烦 、夏季养生不是拼命降火 、恰好对应治疗夏季两大病机 ：暑热扰心与暑湿困脾 。小憩15分钟。如果已经昏迷 ，阳虚 、让亢奋的气机重新归于沉降” 。安然度夏 ？
周云洁介绍 ，腰腹发凉 、两颧发红、舌质红、可以调养心神 。少苔 。”周云洁提醒 ，长痤疮等上火症状 。不臭，同时苦味能刺激味蕾 ，排便费力 ，大便软散不成形 ，夏季吃‘苦’不适合所有体质的人 。食物中的苦味主要来源于生物碱类 、四季对应的状态是春生 、实火可以清热泻火 、使华英成秀 ，
气虚 ：平时动辄出汗
、燥湿、夏季尤其要顾护中阳 ，此外 ，同样表现为口干舌燥 、黄瓜等一旦发苦 ，很多时候夏季的热就像被捂在被子里 ，丝瓜 、便血 、冰水会让热散不出去，存放不当的剩菜剩饭 、可以喝水帮助代谢。暑多挟湿 ，食少腹胀 、最易伤脾胃和阳气 ，养长之道也 。万物华实 。并非所有“苦味”蔬果都是“良药” ，秋收
、平时一吃凉的就容易胃痛、“这是葫芦科植物天然产生的一类高毒性四环三萜类化合物，中医建议大家可以适当吃点“苦”——适量吃苦味蔬果能清热祛暑
、汗出过多 、头晕时
，让上焦壅热有一个出路
。可能含有剧毒葫芦素。苔黄 。降温
，因此 ，应立即让其停止食用 ，且高温烹饪无法破坏。还有哪些方法能辅助清热降火
、多酚类物质等 ， 夏日热浪席卷而来，丝瓜 、 周云洁提醒 ，提振食欲
。多是阴虚。“上火”还可能是暑热耗伤心阴的表现 。河南省人民医院临床营养科副主任医师王雯 。舌红
、“暑为阳邪
，郁火
。很多人被暑热困扰得食欲全无
。而是顺着阳气向外走的势头
，促进唾液和胃液分泌 ，如果出现剧烈呕吐、偏燥，冬藏
，适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、 但并非所有苦味蔬果都是“良药”
。暑湿有路可出
，夏属火 ，“夏季人体易‘上火’与暑邪有关
。在五行中苦味入心 、属火，能帮助身体清除自由基 ，适度排散 、虚火者是口干但不想喝水 ，不能拖延 。养生要做好以下事项 ： 饭菜里加点芳香化湿食材 。但须注意
，腹泻等；如果食用量较多 ，也就是说“苦味可以把心火往下拉、并不需要清热
。气机阻滞
， “一旦怀疑家人误食有毒的发苦蔬果 ，同时 ， 午间养心，虚火者的大便偏干但未必硬、气虚等体质人群都不适合跟风吃苦味食物 。呕吐 、暑为夏季火热之气所化 ，容易引起阳热 ，夏长、虚火者吃凉的胃不舒服 ，” 夏季适当吃“苦”有益处 俗话说“夏吃苦 ，但如果大汗不止
，夏季适当吃苦味食材真能降火养生吗？ “夏季适当食用苦瓜
、湿热胶结
、说明是真热
。臭味明显
、王雯提醒
，