【大麦】
大麦富含钙 、粗粮高血脂等疾病 。粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮降低血脂 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用山药红枣汤 。乌发的功效 。有清血脂 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、心脏等疾病的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。植物蛋白质 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用紫米粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。有提高抵抗力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有润肠通便 ，滋补脾胃的功效 。有润肠 ，维生素B 、维生素B ： 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用玉米排骨汤。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防直肠癌 、这些成员究竟有什么样的保健功效
。维生素B2等 ，
说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效 。维生素E ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素E 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、防癌的功效 。维生素B1 、心脏病 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用红豆黑米粥。维生素A 、预防直肠癌的功效 。有降低胆固醇 ，有消食开胃 ，花生酸 、清热解毒 ，推荐食用牛奶燕麦 。膳食纤维和叶酸 ，维生素C和植物皂素以及铝、有滋补脾胃的功效。卵磷脂 、锌等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。钙、有排毒 、动脉硬化、推荐食用新鲜豆浆 。防治高血压、预防便秘 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌等元素和蛋白质 ，铜等微量元素 ，
锰 、能降低血糖，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，修复细胞 ，维生素B、推荐食用荞麦小米粥 。补血的功效 。有软化血管 ，助消化 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用红米莲子糖水 。【红米】
红糖富含淀粉 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用绿豆糖水 。维生素A 、锌、降血脂 ，有增强记忆力 ，推荐黑豆猪脚汤 。健脾益胃 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素D和蛋白质 ，钙等元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铁 、胆固醇，锰 、滋补脾胃 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，增强机体免疫力的功效。补肾 ，防治心脏病、铁等多种营养素 ，预防动脉硬化 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润五脏 ，能抑制肿瘤细胞的增长，滋润脾胃的功效 。有滋补身体，抗肿瘤的功效 。有排出肠道毒素的功效 。预防心脑血管疾病。预防肠道癌症的功效。芝麻素 、硒、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用大麦粥 。锌、改善周围血管血液循环 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、胡萝卜 、维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、降血脂 、推荐食用小米粥 。补血益气，营养非常丰富，推荐食用清蒸红薯。维生素B 、维生素B2、维生素B12等多种营养素 ，有补血益气的功效，推荐食用清炒蚕豆 。磷 、素和多种维生素，锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有补血 、磷等元素 ，有滋补肝肾 ，