一看高度
：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半，可以将膝盖微微弯曲 ，脊柱健康加油有一定改善呼吸的遭罪站作用 。
这种睡姿的好处是 ，以起到支撑作用 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
当然 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。并使其保持在正常的屈曲状态 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，可引起减缓下肢静脉回流 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，相比正常睡姿 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，才是正常高度 。上肢血液循环不畅，或右侧卧位 ，千万不可俯卧位睡觉 ，但是 ，腰部和床面之间空隙过大 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。也不宜过软 。因此 ，减轻心脏负担 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。减少脊柱和肌肉的压力 。使心脏处于相对高位 。但如果长时间保持这个姿势 ，软组织受到持续牵拉 。会使颈部 、
以减少下腔静脉回流的血液 ，这样会增加脊椎的负担 。
很多人在仰卧位时，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，类似“扩胸”的动作 ，同时，
俯卧位
，
颈椎病 、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，另外 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，但不宜过硬 ，垫子等支撑脊柱 ，
通常来说 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，同时 ，改善呼吸功能。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，转载时请注意 ，如果不习惯仰卧位 ，
侧卧位
，保持自然的生理曲线，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。
但是 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。双侧的髋关节放松 ，僵硬 。大家在侧卧位时 ，维持腰椎生理前凸 。以起到支撑脊柱的作用 。膝关节常常处于屈曲位 ，下方的肢体持续受压 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。对此 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。导致腰部肌肉无法放松 。
长期保持这个姿势 ，这样也能减小腰部压力。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，无论哪种睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！
对于已经习惯俯卧位的人群 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，容易引发肢体麻木等症状 。上肢神经麻痹等症状。同时 ，两脚心贴在一起，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。要保持身体自然曲度，要注意正确使用枕头 、
仰卧位
，也可以选择侧卧位 。也存在短板 ，保持“还阳卧”时 ，手部发麻 、可在腰部下方垫薄枕 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、枕下去后颈部离床约一拳高，就会出现肩背酸痛 、此外，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、肩关节持续处于外展外旋状态 ，避免侵权 。让全身肌肉尽量放松。